B Complex tablet uses in Hindi | शरीर इतना थका क्यों रहता है? B Complex टैबलेट आपको बताएगी सच की पूर्ण जानकारी व पूरा विवरण
एक सुबह उठते वक्त सोचिए — कल रात आठ घंटे सोए, खाना खाया, फिर भी शरीर भारी है। हाथों में हल्की सुन्नता है। दोपहर खाने के बाद आँखें मुँदने लगती हैं। मुँह में एक छाला हफ्ते से है, ठीक ही नहीं हो रहा।
ये सब अलग-अलग समस्याएं लग सकती हैं। लेकिन इन सबकी जड़ एक हो सकती है — B विटामिन की कमी।
शरीर में होने वाली हज़ारों रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए B विटामिन एक चाबी की तरह काम करते हैं। यह चाबी न हो तो शरीर धीरे-धीरे काम कम करता जाता है। उसके पहले संकेत हैं — थकान, सुन्नता, मुँह के छाले। यह लेख उस चाबी को विस्तार से समझाएगा।
B Complex एक विटामिन नहीं है
बहुत लोगों को गलतफहमी है कि B विटामिन एक ही होता है। असल में यह आठ अलग-अलग विटामिन का परिवार है। हर एक का काम अलग है, लेकिन सब एक-दूसरे से जुड़े हैं।
B1 यानी Thiamine खाने को ऊर्जा में बदलने का पहला कदम उठाता है और नर्वस सिस्टम के लिए ज़रूरी है। B2 यानी Riboflavin आँखों और त्वचा की सेहत के लिए चाहिए — इसकी कमी से होंठ फटते हैं, जीभ लाल होती है।
B3 यानी Niacin कोलेस्ट्रोल नियंत्रित करता है और हार्मोन उत्पादन में मदद करता है। B5 यानी Pantothenic Acid एक ज़रूरी अणु Coenzyme A बनाता है जो चर्बी के चयापचय के लिए अनिवार्य है।
B6 यानी Pyridoxine मस्तिष्क में Serotonin और Dopamine — खुशी के हार्मोन — बनाने में मदद करता है। B7 यानी Biotin बालों की वृद्धि और नाखूनों की मज़बूती के लिए मशहूर है।
B9 यानी Folic Acid नई कोशिकाएं बनाने और DNA के लिए ज़रूरी है। B12 यानी Cobalamin नसों की सुरक्षात्मक परत जैसा काम करता है और लाल रक्त कोशिकाओं के लिए चाहिए।
ये आठों मिलकर B Complex टैबलेट बनते हैं। एक की कमी हो तो बाकी ठीक से काम नहीं करते।
शरीर के अंदर क्या होता है?
हम साधारण इडली-सांभर खाते हैं। उसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, चर्बी को शरीर सीधे ऊर्जा में नहीं बदल सकता। बीच में कई रासायनिक चरण होते हैं। उन हर चरण में B विटामिन Coenzyme के रूप में काम करते हैं।
Coenzyme को एक सहायक की तरह सोचिए। एंजाइम नाम का कारीगर काम करता है, B विटामिन उसे ज़रूरी औज़ार देता है। सहायक न हो तो कारीगर काम नहीं कर सकता। खाना खाने पर भी ऊर्जा नहीं मिलती।
नसों के लिए भी यह ज़रूरी है। एक नस से दूसरी नस में संकेत जाने के लिए Neurotransmitter नाम के अणु चाहिए। Serotonin, Dopamine, GABA ये सब Neurotransmitter हैं। इन्हें बनाने के लिए B6 चाहिए। B6 कम हो तो अवसाद और बेचैनी बढ़ सकती है।
नसों के चारों ओर Myelin Sheath नाम की एक सुरक्षात्मक परत होती है। B12 न हो तो यह परत घिसती है। इसीलिए B12 की कमी में हाथ-पैर सुन्न होना और जलन होती है।
किन्हें यह टैबलेट सबसे ज़्यादा ज़रूरी है?
डायबिटीज़ के मरीज़ों को
कोयम्बटूर के 52 साल के रंगासामी दस साल से डायबिटीज़ के मरीज़ हैं। दो साल से पैरों में जलन रहती थी। रात को लेटने पर पैर बर्दाश्त से बाहर दर्द करते। डॉक्टर ने Diabetic Neuropathy बताई। B12 और B1 की कमी थी। B Complex शुरू होने के तीन महीने बाद दर्द काफी कम हुआ।
Metformin दवाई लंबे समय तक लें तो B12 का अवशोषण कम होता है — शोध में यह पाया गया है। इसलिए लंबे समय से Metformin लेने वाले B12 का स्तर नियमित जाँचें।
शाकाहारियों को
B12 मुख्यतः माँस, अंडे और दूध में होता है। पेड़-पौधों के खाने में बहुत कम मिलता है। कट्टर शाकाहारियों में B12 की कमी बहुत आम है। इनके लिए B Complex एक ज़रूरी सप्लीमेंट है।
अधिक तनाव में रहने वालों को
तनाव में शरीर ज़्यादा ऊर्जा खर्च करता है। Cortisol बनता है, B विटामिन तेज़ी से खर्च होते हैं। IT कंपनियों में deadline का दबाव झेलने वाले, परीक्षा की तैयारी करने वाले, दोहरी ज़िम्मेदारी उठाने वाली माँएं — इन सबमें B विटामिन की ज़रूरत ज़्यादा होती है।
शराब पीने वालों को
शराब आँत की दीवार को नुकसान पहुँचाती है, B विटामिन का अवशोषण बहुत कम हो जाता है। खासकर B1 की कमी से गंभीर नर्व डैमेज हो सकता है। ऐसे लोगों के लिए B Complex लिवर और नर्व दोनों के लिए उपयोगी है।
मुँह के छालों और B Complex का क्या रिश्ता है?
यह बहुत लोगों को हैरान करता है। छाले आने पर हम कहते हैं "गर्मी से हुआ।" लेकिन बार-बार छाले आते रहें तो यह B विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है।
मुँह की अंदरूनी परत बहुत तेज़ी से नवीनीकृत होने वाला ऊतक है। इसके लिए B2, B3, B9, B12 सब चाहिए। ये कम हों तो परत कमज़ोर होती है, छाले आसानी से बनते हैं और ठीक होने में वक्त लगता है।
होंठ के कोनों में दरारें पड़ती हों — Angular Cheilitis — तो यह B2 की कमी का संकेत है। सिर्फ क्रीम लगाने से नहीं जाता। जड़ में B2 की कमी ठीक करने पर ही स्थायी राहत मिलती है।
खून की कमी और B विटामिन का रिश्ता
खून की कमी मतलब तुरंत आयरन सोचते हैं। लेकिन Megaloblastic Anemia नाम की एक किस्म B12 या B9 की कमी से होती है। इसमें लाल रक्त कोशिकाएं बनती हैं लेकिन असामान्य रूप से बड़ी और अनियमित होती हैं — सही काम नहीं करतीं।
इस स्थिति में आयरन की गोली खाने से भी फायदा नहीं होगा। B12 या B9 की कमी दूर करनी होगी। इसलिए खून की कमी हो तो सिर्फ हीमोग्लोबिन नहीं — B12 और Folate का स्तर भी जाँचें।
सही तरीके से कैसे लें?
सुबह के खाने के बाद लेना सबसे अच्छा है। दो कारण — खाने के साथ लेने पर जी मिचलाना कम होता है, और सुबह लेने पर पूरे दिन ऊर्जा मिलती है।
रात को न लें। B विटामिन ऊर्जा बढ़ाते हैं — रात को लेने पर कुछ लोगों को नींद नहीं आती। यह चिकित्सकीय ख़तरा नहीं, व्यावहारिक सावधानी है।
टैबलेट लेने के बाद पेशाब गहरी पीली हो सकती है — B2 बाहर निकलने से ऐसा होता है। यह बिल्कुल सामान्य है। बहुत लोग डरकर दवाई बंद कर देते हैं — यह ग़लत है।
B3 यानी Niacin से कुछ लोगों में Niacin Flush होता है — चेहरा लाल होना, हल्की खुजली। यह अस्थायी है, हानिकारक नहीं। खाने के तुरंत बाद टैबलेट लेने पर यह कम होता है।
साइड इफेक्ट्स और सावधानियाँ
मुँह में अजीब-सा स्वाद शुरुआती दिनों में आ सकता है। हल्की मतली कुछ को होती है — खाने के साथ लेने पर कम होती है।
B6 को अकेले बहुत ज़्यादा मात्रा में लंबे समय तक लेने पर Peripheral Neuropathy हो सकती है। लेकिन B Complex में B6 सही संतुलित मात्रा में होता है — यह खतरा कम है। बताई गई मात्रा से ज़्यादा न लें।
गर्भवती महिलाएं बिना डॉक्टर की सलाह के न लें। उनकी Folic Acid की ज़रूरत अलग होती है।
नर्व की दवाइयाँ या मिर्गी की दवाइयाँ लेते हों तो डॉक्टर को बताकर लें।
क्या खाने से ही मिल जाता है?
अनाज, दाल, हरी सब्ज़ियाँ, अंडे, दूध — इनमें B विटामिन हैं। ब्राउन राइस में Thiamine ज़्यादा है। पालक में Folate ज़्यादा है। B12 सिर्फ पशु उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में मिलता है।
मुश्किल यह है कि आज की पकाने की विधियों में B विटामिन नष्ट हो जाते हैं। चावल ज़्यादा देर उबालने पर, पालक खूब पकाने पर विटामिन पानी में घुलकर निकल जाते हैं। हमारी दादी-नानी उसी पानी को सांभर में मिलाती थीं — एक वजह यह भी था।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कितने दिन लेनी होगी?
कमी की गंभीरता के हिसाब से डॉक्टर 15 दिन से तीन महीने तक सुझा सकते हैं। खुद मन से लंबे समय तक न लें।
भूख बढ़ेगी?
हाँ। पाचन एंजाइम ठीक होने से भूख सामान्य होती है। जिन्हें भूख न लगती थी उन्हें लगने लगती है — यह अच्छा संकेत है।
सर्दी में भी ले सकते हैं?
बिल्कुल। शरीर ठीक होने के दौरान B विटामिन मदद करते हैं।
अंत में एक सोच
थकान को हम "ज़िंदगी का हिस्सा" मान लेते हैं। सुबह उठने में दिक्कत को सामान्य समझते हैं। छालों को "गर्मी में तो होता ही है" कहते हैं। हाथ-पैर सुन्न हो तो "बैठने का तरीका गलत था" बताते हैं।
इनमें से एक-दो लक्षण लगातार आएं तो एक बार खून की जाँच कराएं। B12 और Folate का स्तर देखें। कमी हो तो डॉक्टर की सलाह से B Complex लें। एक महीने में फर्क दिखेगा — यह भरोसे के साथ कहा जा सकता है। बिना थकान के जीवन कितना साफ लगता है — यह आप खुद महसूस करेंगे।
References:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
https://medlineplus.gov/ency/article/000574.htm
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/